让你有一个健康的膝盖 ~~关于膝盖的受伤后的治疗和锻炼建议：

来HC时间不短了，最近大家关于膝盖的讨论很多，看来作为业余爱好者，膝盖的不善保护真的是很要命的事情。前两天和CD筒子谈了很久，很受启发，身边也有很多从事医疗的朋友。用自己的亲身体会谈谈经验，或许可以帮助各位早日摆脱病痛。

症状：

  应该是在打球时突破或者篮下抢篮板起跳的瞬间产生的刺痛或者酸痛。正常行走或者匀速跑的时候的时候应该不明显或者无痛苦，上下楼的时候症状又明显，且在膝盖负重如负重深蹲的时候有膝内摩擦感或摩擦音。而在初期的时候可能只是有摩擦感而无疼痛，这就让很多筒子觉得无所谓为忽视了防治，而国内大多数学校的教练对于伤病防治也是一知半解，或者根本不重视只看眼前成绩，在球手已经出现疼痛的状况下继续进行比赛或者训练（我就是受害者，恨！）导致很多筒子明显感觉痛苦时已经比较晚了。

诊断和药物治疗：

  相对于MRI这样很多人无法使用的诊断方式，还有一种比较简单的自测方法：坐在床边，将需要测试的推放平在床上。用双手卡紧膝盖上缘，然后尝试腿部发力（大腿），如果感到明显疼痛。那么，不幸地，你的膝盖罢工了。造成这种情况的原因可能极为复杂：但是最主要的原因是膝内的炎症导致的内部软组织肿胀、而后你的软骨面开始摩擦。当软骨磨损后，你的膝关节在突然受力需要作抗阻运动的时候，就会疼痛。而很难痊愈的原因就在于软骨因为周边较少血管攻击养料，在一定年龄后是很难自我回复的。因此很感谢CD筒子的经验：大运动量训练之前服用芬必得等消炎药，坚持服用氨糖（还有叫氨基葡糖、氨基葡萄糖、葡糖氨的）都是治疗的最好方法，查了很多资料才发现基本上氨糖是唯一可以使软骨自我复健的方法。

  PS:如果还不注意的话，就会如麦迪一样的软骨缺失，如此就需要作微创手术，原理是在磨损面上认为制造微小创伤刺激其生长，但是这种手术的风险很大，根本原因就在于和每个人的生长速度、体制有很大关系。或许就是便士不成功而小斯成功的原因，只有斯托克顿大概是因为这种疾病营销的只是膝盖的上下运动，对于横向移动影响不大。所以斯托克顿这样的地板流可以在手术之后延年益寿吧~~~
减重（减脂）：

  还有，产生这种状况的球手，基本就是两种情况：一是体重过大。二是过于在打球时依赖弹跳。使膝盖承受了远大于常人的压力，因此要想复健，最重要的当务之急是减轻你的体重。这里所说的减重是减脂而不是去通过节食等方式减少你的水分和肌肉，要知道人的力量之源是肌肉，你如果不摄取足够的蛋白质等养分，人体就会分解你的肌肉从而获取能量。所以见过很多人说减重就饿自己很多天，但是去打球的时候却毫不知道爱惜自己。结果一段时间后，体重降下来了。但是各种损伤不断。在此忠告各位：我们需要的是健康，而不是外形！

  减重的方法很多，但是结合自身的经验比较推崇两种方法：一是单车，而是椭圆机。两者都是对膝盖刺激很小的运动，但是锻炼的要点是阻力小、时间长。每次至少60分钟以上比较好。中间不要停顿，但每15分钟应该补充一次水分。这样的有氧运动对于你的减脂非常有帮助，我的经验是1个月5公斤左右。

辅助器械：

  如果你的膝盖有损伤，那么你就应该佩戴护膝等护具。这里不是帅不帅的问题，而是你要防止你进一步受伤的问题。在所有护具中。比较喜欢AQ的髌骨加压带，里面有硅胶的加压棒比较不错，次之是NIKE的，至于韩国世达之类的品牌，价格比较低但是容易在比赛或者训练中松脱，在此不推荐。至于有条件的筒子可以试试麦克达维的，或者去看看辣椒筒子的帖子，很专业。

柔韧性训练

  这部分也很有必要，职业队员的训练基本上必须包含的项目是暖身运动和结束运动。而这基本上都是以拉伸运动为主。为什么？想想看，你的肌肉、肌腱在运动中产生大量的热量，而让这个过程始终保持在人体可以承受的范围内就很必要。否则在你的肌肉力量消耗殆尽的时候，韧带力量的不足就会使你的关节承担更大的压力，这就是为什么受伤尤其是扭伤往往发生在运动员疲惫或者放松的时候。而且运动之后冰敷肌肉和关节对于身体的回复也有很大帮助，但是这应该在教练或者医生的指导下进行。负责容易造成痉挛！

生活控制：

  如果你既想在球场上过人如飞，又不想节制自己的生活。那么我可以直接的告诉你：不可能！！每个热爱篮球、且热爱自己身体的人。都应该介质自己的生活，早餐按时、油炸等高热量的食物少吃，烟和酒基本上应该禁绝。不要说什么工作应酬之类的借口，或者说等我生活、工作怎么样了以后我就好好打球。我想问，到时候你还年轻吗？你还有时间吗？人一辈子不在于你的存款、地位。关键是你实现了多少梦想。篮球既然是你的梦想，你就应该去实现它，而在实现的过程中就必须要付出代价！

训练计划：

  因人而异，但是注意的是，你的腰腹是你的核心能力，必须每天刻苦的训练。其次要进行针对下肢尤其是股四头肌的锻炼。至于小腿肌肉，可以联系提踵或者负重提踵。美国极限训练计划中有这个动作，而且对膝盖的刺激很小。至于具体练习方式，大智慧兄他们都是专家。可以去请教。但是我想说，训练是一个很痛苦的过程，其中伴随了大量的自我怀疑和惰性因素。而你要做的就是坚持、继续坚持，我身边左右球技很好、身体很好的朋友无一不是注意练习的人。

最后的话：

  健康这种东西，往往是失去后才知道可贵。HC有很多都是年轻、有天份、真正喜欢篮球的人。真心的希望大家能在球场上感觉到很自由，早日回复自己的状态吧！



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